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女生平板支撑有什么用,女生怎么做平板支撑

时间:2021-12-25 来源:养生食材网 点击:686次


平板支撑也是能够消耗一定的热量的,对于燃脂也能起到作用,还能提高人体基础代谢率,长期的坚持练平板支撑,可以紧实腹部肌肉,减掉小肚腩,塑造身体线条。

平板支撑动作过程中,是需要全身多处肌肉协同合作一起将身体撑起来,胸部肌肉也是在这个范畴内,因此对其会有一些刺激作用,从而能帮助乳房变得更加紧致、坚挺、有弹性,在一定程度上还能帮助减少乳房下垂现象。

因为练平板支撑能提高核心力小孩癫疯病发作怎么办量,而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响,可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力,进行一段时间的平板支撑练习后,可以帮助你始终保持正确的坐姿,改善驼背等不良体态。

现在多数女性是久坐族,属于颈椎病多发人群,而做平板支撑的过程中,由于要避免出现低头、抬头等错误动作,颈部需要处于一定的紧张状态,可以适当锻炼到颈部肌肉,从而增强颈部肌肉,维护颈椎稳定,对于预防颈椎病有帮助。

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平板支撑主要是针对核心肌肉群锻炼的动作,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等部位都有不错的锻炼效果,能刺激到腹部肌肉,还有助于减去腹部脂肪,长时间坚持是可以练出腹肌的。

1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面。

2、双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼光自太原癫病医院哪个好然下垂,注视距离手指前约30公分的地面,保持均匀呼吸。

注意:确保腰腹部发力,不要塌腰,头——颈——肩——背——腰——臀——腿(包括大腿,小腿和脚后跟),要基本在同一个平面内。

1-2分钟即可。

健康的女生刚开始练平板支撑时可能只能坚持十几秒或是几十秒,但是随着练习时间久了,多数人一般都能坚持1-2分钟。建议可以分组进行,一次做治疗癫痫医院怎么选择3-4组,每组30-50秒左右就行了,组与组之间间隔20秒左右。

看锻炼目的。

如果做平板支撑是为了增强核心力量,锻炼腹肌,那可能需要坚持1-3个月才能看到腹肌轮廓,如果是为了减肥,因为平板支撑消耗的热量少,一小时才消耗200卡左右,因此减肥见效很慢,可能需要坚持3-6个月甚至更久才能有瘦身效果。


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