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健身运动 三级跳的力量的训练方法 运动常识

时间:2021-11-22 来源:养生食材网 点击:686次


  三级跳是一项奥运会的运动项目,而且近些年来,三级跳的水平一直在提高,那么三级跳应该如何锻炼呢?锻炼方法是和其他运动一样吗?下面小编就带大家来了解一下,看看众人都陌生的三级跳!~

  三级跳讲究的是速度和技术,知道达到的一定的速度,再加上有相应的技巧,那么你肯定就能跳的很远很远,那下面就带代价看看三级跳是如何训练的吧!

  爱得华兹这惊人的一跳,不仅标志着三级跳远成绩达到了一个前所未有的水平,而且还向人们展示出三级跳远技术也达到了一个崭新的阶段。毫无疑问,速度型技术是当今世界三级跳远技术发展的必然趋势。

  因此,我们可以这样认为,三级跳远项目实质上是一个速度性的项目。治癫痫比较好的偏方有那些既然如此,那么速度在三级跳远的训练中应该训练占有重要的地位,速度应该贯串于三级跳远训练的各个方面。

  过去的三级跳对速度考虑的不够全面,而如今三级在向速度方面发展,那么毫无疑问,三级跳需要的就是速度和力量。所以在以后的三级跳重点也是发展速度和力量。

  过去许多传统的力量练习方法显然已经不能适应现代三级跳远技术的需要。针对这一情况,我们选择了一些发展三级跳远运动员速度性力量的方法和手段,其中包括快速力量练习手段和快速跳跃练习方法,仅供大家参考。

  一、快速力量练习手段

  所谓速度性力量,我们通常也称之为爆发力量。顾名思癫痫病吃药物好还是手术好义是由力量与速度组成。因此,三级跳远运动员在进行力量练习时一定要有速度要求。

  过去我们在力量练习时,往往只要求运动员负荷的重量,而忽视了对速度的要求。为了适应三级跳远技术已向速度型发展的这一趋势,我们应该选择那些快速的力量练习手段和方法,来发展三级跳远运动员的速度性力量。如:快速抓举、后抛铅球、前抛铅球、杠铃快挺、壶铃蹲跳、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单脚跳栏架、负重沙背心双脚跳栏架、负重沙背心跳跳箱、负重沙背心跳深、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单足跳、负重沙背心双脚跳台阶、负重沙背心单脚跳台、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习。

  三级跳远运动员在进行快速力量练习时,应该小儿癫痫病的病因及危害注意以下几个方面的问题:

  (一)所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来,以便更接近跳跃练习。

  (二)在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。

  (三)运动员在做负重的各种跳跃练习时,要穿有弹性的运动鞋,以起到缓冲,保护腰、膝、踝关节的作用。

  二、快速跳跃练习方法

  为了适应三级跳的技术向速度发展,我们要选择一些带助跑和跳跃的练习和计时跳跃练习,取代传统的一些三级跳的跳跃方法。

  这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成,运动员在做郑州那个癫痫医院好这些练习时应有速度要求。如:助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳、50~60米计时跨步跳、50~60米计时单足跳、50~60米计时两单一跨。

  在发展运动员的快速跳跃能力时,应该注意以下几个方面的问题:

  (一)在进行快速跳跃练习时,一般采用5~6步助跑,随着运动员训练水平的逐渐提高,可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。

  (二)在训练的开始阶段应该先在松软的地面,比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习,有条件的地方最好在沙滩上进行练习。经过一段时间的适应性训练之后,再到跑道上进行练习。


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