当前位置:首页 > 健康同行 > 正文内容 >

引体向上 引体向上的正握与反握技巧 运动常识

时间:2021-11-22 来源:养生食材网 点击:686次


  引体向上你了解吗?你平常做引体向上用的是什么方法呢?引体向上只有一种方法么?今天小编为大家讲解一下引体向上的知识,带你了解一下引体向上的两种握法,看看每种握法都什么样的优点,来看看吧。

  引体向上有正握和反握之分,两种方法都有它的独到之处,下面大家就跟着小编来瞧瞧引体向上的正握和反握怎么做,以及相关的注意事项.

  引体向上是体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一,主要测睡着前抽搐是什么原因试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。那么引体向上反握和正握怎么做呢?

  引体向上正握怎么做?

  运动肌群

  ①肘关节:肱二头肌、肱肌、肱桡肌。

  ②肩关节:背阔肌、大圆肌、胸大肌、三角肌后部。

  周口哪家医院治疗癫痫病③肩胛骨:菱形肌、斜方肌。

  稳定肌群

  ①躯干:腹肌、竖脊肌。

  ②肩关节:肌腱袖。

  ③肩胛骨:前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。

  ④前臂:屈腕肌。

  练习动作

  双手正握杠(测试时需正握,练习时可以反握或小孩睡觉抽搐是怎么回事其它),大拇指从杠面下方握杠,其余四指从上方握杠。

  握杠后,摆动身体,首先往后小幅度屈膝,身体前后摆动。

  摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后在顺势前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠,使肘关节弯曲,将下巴高过杠面。

  在下杠的时候,双臂一定要缓慢的弯曲,等到身体还原到起始状态的时候,在将膝盖弯曲,最后借着力量开始完成下黑龙江那家医院治癫痫好面的一个动作。

  注意事项

  ①避免强力运动,缓慢地进行可控制运动。

  ②避免耸肩和弓背。挺胸,两肩下沉。

  ③身体下降时,避免以肩关节为轴心摇晃身体,而要保持关节紧张,调动中背部稳定肌参与维持身体的稳定。

  ④引体向上时吸气


养生食材网(jkcp.gumzp.com)告诉您:身体是革命的本钱 健康生活 爱护自己