女人冬天养生必吃9个超级食物 美容抗衰老—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

　　如果你平时喜欢吃西兰花、番茄或是橘子,说明你是懂得的人。上,有些食物比你常吃的这些更有营养。一定要知道的9个超级食品,赶紧买回吧!北京军海癫痫病医院

　　这种娇小的果实含有大约70毫克维生素C比橘子要多,比日常建议量仅仅少5毫克。

　　维生素C与改善视力,降低癌症险,和更好的心脏功能息息关。摄入较高的维生素C能抗皱祛斑。

　　享用:剥皮,切成片,然后和香蕉混在一起,组合成一道钾丰富的水果沙拉,奇异果的酸味会给香蕉的甜味作补充。或者只是简单的把奇异果切成两半,拿起一个勺子开吃。

　　西兰花是抗氧化剂的一大来源,是女生不要吃太多的十字花植物,容易胀气。

　　蘑菇含有植物化学和自然的成分,会帮癌症。都应该多吃一点。找些适合你口味的种类;它们都具有健康优点。

　　人们大多购买普通蘑菇小褐菇(小的,棕色的)和大褐菇,而最普通的白蘑菇,人们把它看得跟鸿毛一样轻,但显然不正确!

　　如何享用:用对心脏有益的橄榄油,把香菇切片,配以香芹丁和柠檬汁,做成简单的配菜。

　　树莓是具有抗癌效果的抗氧化剂,鞣花单宁的重要莓类来源。树莓含有的维生素K能增加骨密度,减少骨折风险。

　　附加优点:一杯树莓含有8克纤维,而女性一天需要25克纤维来预防结肠癌,消化失调和心脏病。

　　杏仁以降低胆固醇,减少患心脏病的风险。但是核桃富含亚麻酸(ALA),植物性的OMEGA-3脂肪酸,它们不但能预防心脏病,还以促进大脑机能,提高力和放松心情。

　　附加优点:对于降低胆固醇,核桃中的omega-3脂肪酸比鲑鱼的效果更好。

　　多豆类中的植物化学素都含有抗癌,预防心脏病的作用。而红豆中的这类成分,它们所含的抗氧化剂是黑豆的三倍,是天然的食物抗氧化剂。

　　附加优点:红豆是分娩年龄女性所需营养铁和叶酸的重要来源。豆类所含的膳食纤维都极高。

　　如何享用:做一份快速,清凉的红豆沙拉,用红豆配上切碎的芹菜和青葱,橄榄油和糖醋汁。

　　已经对菠菜感到厌烦了吗?那么考虑换成甜菜。这是一种有益于大脑的绝妙食物,帮助对抗老年痴呆症,并且改善心理功能。

　　甜菜富含维生素B、维生素E、叶酸,常吃能保护大脑,还可以减少患癌的风险。

　　如何享用:把甜菜切碎,在橄榄油中煎炒。或者在汤或煎蛋饼中添加切碎的甜菜。

　　鲑鱼富含对心脏和大脑有益的omega-3脂肪酸。但是沙丁鱼也富含om哪个医院看癫痫病ega-3脂肪酸,而且沙丁鱼的汞含量极低。

　　附加优点:沙丁鱼是维生素D的重要来源,多数人都缺乏这种关键的营养素。补充维生素D,能降低心脏病和癌症的风险,还能提高免疫力。

　　如何享用:把沙丁鱼撒在比萨饼上。用切碎的沙丁鱼配上洋葱末和芥末,同时一边享受全麦饼干。

　　番茄富含茄红素,可以减少心脏病,卵巢病和子宫颈癌风险。但是一杯多汁,甜美的西瓜,与一个新鲜番茄相比,可以给我们提供2倍的茄红素(7.8克)。

　　黑巧克力可以让你拥心情,但它的脂肪含量、热量却很大。而一把南瓜籽不仅能够提升心情,还富含氨基酸,色氨酸。