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食用方法:西兰花味道鲜美，酥脆爽口，美味芳香，受热不变色。它可以煸制，冷拌，做成汤，这是一种很好的蔬菜。胡萝卜富含糖、蛋白质和维生素，其中β；胡萝卜素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡萝卜素能抗氧化，保护上皮细胞结构和功能的完整性，有助于维持皮肤细胞的正常功能，减少皮肤皱纹，保持皮肤湿润细腻。食用方法:胡萝卜素是脂溶性的，应该和肉一起吃。

胡萝卜可以用来煸煮猪肉或炖肉。牛奶中的铁、铜和维生素A具有美容、改善皮肤细胞活性、延缓皮肤衰老、增强皮肤张力和消除小皱纹的作用。牛奶也有美白效果，它一直是女性的好美容产品。如何吃:牛奶最好在睡觉前半小时吃。有些人喝牛奶时不消化，所以他们可以少吃一点，然后逐渐增加量。

牛奶也可以直接外用，但有些人会过敏。大豆富含维生素E，它不仅能破坏自由基的化学活性，抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。大豆异黄酮是一种植物雌激素，具有与雌激素相似的雌激素活性，能延缓女性细胞衰老，保持皮肤弹性。食用方法:大豆含有蛋白酶抑制剂、植酸等不利于消化的物质，直接吸收率仅为65%。如果你改吃豆制品，效果会更好。

大豆制成豆芽后，还会产生一定量的维生素C，具有美白皮肤的功能。猕猴桃富含维生素C，能干扰黑色素生成，防止色素沉着，保持皮肤白皙，帮助消除皮肤上的雀斑。食用方法:猕猴桃属寒水果，因此脾胃虚弱者应小心食用，腹泻频繁、小便频数者不宜食用，月经过多、先兆流产者也应避免食用。有些人可能对猕猴桃过敏。如果过敏，不要再用了。

莲藕富含维生素C和矿物质，具有药用功效，其止血效果更广为人知。最近，已经证明莲藕对心脏有益，促进新陈代谢，防止皮肤粗糙。莲藕和莲子最好混合，只需在莲藕粥中加入30克莲藕即可。红薯和红薯能使粗粮的外皮变得光滑。红薯和其他含有有效液体的蔬菜一样，含有成熟蛋白质和多种酶，具有营养和强化作用。

这些成分可以激活细胞功能，促进新陈代谢。这些功能可以强化肠胃，促进消化，改善便秘引起的皮肤和腿部。黑木耳缓解便秘引起的皮肤粗糙。黑木耳富含维生素和矿物质，具有净化血液的功能，是一种很好的护肤食品。黑木耳含有膳食纤维，也适合因便秘而皮肤粗糙的人食用。

黑木耳红枣汤效果加倍。李子有去角质作用。将2-3个干咸梅浸泡在一杯清酒中一周，可以食用或涂抹。洗澡时，用浸泡过的酒仔细按摩你的皮肤，你的皮肤会逐渐变得光滑，尤其是干燥和角质化的皮肤。芝麻可以补充皮肤健康的油。

传说慈禧太后喜欢吃芝麻来保持美丽的皮肤。就现代营养而言，芝麻富含亚油酸和维生素E，能改善外周血液循环障碍，使皮肤柔软。皮肤粗糙的人每天都喝芝麻茶，他们的皮肤会变得更好，更有光泽。皮肤会逐渐变得光滑，尤其是干燥和角质化的皮肤。红薯红薯可以滋润皮肤，光滑粗糙的皮肤。

像其他滑溜溜的蔬菜一样，甘薯含有粘蛋白和各种酶，具有营养和强化作用。这些成分可以激活细胞功能，促进新陈代谢。这些功能可以强化肠胃，促进消化，改善便秘引起的皮肤粗糙。土豆和干咸梅混合可以促进新陈代谢，美化皮肤。杏仁对于女性朋友来说，这款杏仁红枣桂圆汤香甜可口。

舀一勺，你可以尝到红枣的甜味，龙眼的润滑和杏仁的松脆。据营养专家介绍，这种汤还具有抗氧化美容的功效，特别适合女性在月经期间饮用，不仅有助于强身健体，还能暖胃。

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