运动养生：健身的四个关键词

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频率:事实上，健身并不需要每天都做，每天都做的效果并不好。最好的效果是一周做三次，也就是每隔一天，然后在周末多休息一天。如果你做不到，你可以一周做两次，但不能少，否则就没用了。对于想减肥的朋友，你可以再做一次。呼吸:健身时，正确的呼吸非常重要，它可以事半功倍。

具体来说:用力吸气，尽可能吸深；放松时呼气，并尽可能彻底地安排它。辅助设备:家用健身器材的功能有限，而且有几个部位的肌肉无法训练，所以你最好买一些辅助设备，其中哑铃是最常用的。如果经济条件允许，你可以买一套不同重量的哑铃，或者你可以买一副重量可调的哑铃。不要低估这个小哑铃，它可以北京军海医院口碑 你了解过吗做很多运动，它可以锻炼你的二头肌、三头肌、腕力和胸肌；把哑铃放在脖子下面做仰卧起坐，效果相当好。总结:健身说起来容易做起来难，关键在于坚持。

如果你坚持上述方法，三个月后会有明显的变化，一年后你会感到惊讶。为了测试健美的效果，你可以在决定健美前测量你身体的每个部位的尺寸，记录它(包括腰围、胸围、臂围等)。)，然后在三个月或六个月后测量它，这肯定会增加你的信心。

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