上班族午餐这样吃才精力充沛

上班族工作完一上午后，用过午餐便开始有了睡意。有些人甚至一下午都觉得没什么精神和精力。大多数人都在办公室常备咖啡或是茶来提神，有些人觉得适当吃些甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物可以刺激脑部神经，这样就可以来打消困倦的念头，可是这样做是不明智的。这些甜品食物会导致人体血液中的糖分急剧增加，是可以让人暂时补充了能量，更有活力。北京军海癫痫病医院

第1，在一日三餐中，饮食的规律性很重要，只有保证餐餐不缺才能很好地稳定血糖。在三餐之间如果饿的话，可以吃一些坚果等零食，这样既可以起到避免暴饮暴食的作用外，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

第2，蛋白质等营养物质对人体很重要，因此每天都应保证给人体补充足够的蛋白质以及脂肪，以达到减缓身体对碳水化合物的吸收的作用。比如每天在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

第3，饿的时候可以吃些零食，但对于零食的选择也很重要，不是说你想吃什么就吃什么。放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜、水果等食物。

第4，不管早餐还是其他用餐时间，最好是选择全麦食品。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。