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发布时间:2022-06-09 12:41:07
食谱三 晨起饮水1杯,约300毫升。 早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。 早午间:水果1个。 午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。 午晚间:水果1个。 晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。 睡前:脱脂鲜奶250毫升。 注意事项: 1、以上三种食谱需要交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。 2、男士每天可增加主食50~100克或水果1~2个。 3、上下午最好是两个品种的水果。 4、每天饮8~10杯水,约两三升。 5、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。 6、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。。
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