初中生分享：跳绳瘦臂减肥心得

我是一名初中的学生体重一直在50到60 之间晃荡，这样的我是珠圆玉润的，这个年纪应该正是青春年少的，长的太胖，还会遭到同学的嘲笑。尤其是长着一双粗粗的胳膊，为了能够瘦胳膊成功，我没有少尝试各种各样用药物减肥的方法，但是还是失败了，最后还是用运动帮助我减臂成功的!跳绳就是减肥中的功臣!北京军海癫痫病医院

记得刚开始跳绳时，第一天我用了12分钟还是15分钟才跳了500下，结果两三个小时后心跳还没恢复正常，脸还惨白惨白的。所以我就从每天200-500下跳起。到现在我最快是35分钟3000下(包括休息时间，这种速率我只尝试过几次，对我来说太辛苦了)，大多时候都是 45分钟完成，有时候间歇休息得时间长还1小时完成呢。

其实这种频率按道理说是没达到减脂的要求的，不过已经是我身体的极限了，而且我也觉得减得还行也就不强求了。跳得合不合适就是看自己的心跳。

常言道：手是女人的第二张脸，可见手臂的美观也是格外的重要!拥有着一副蝴蝶袖穿什么衣服也不会好看!只会让形体的美丽贬值!处于30岁的女性朋友们可以选择瘦臂瑜伽哦!在家就能随时随地的练习，看电视的时候就能做，也不会花费很多的时间!瘦臂瑜伽对于身体胳膊部位的塑型很有帮助的!

瘦臂瑜伽打造女人的第二张脸

1、直立，意识力集中于背部肌肉群。

2 、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。

3 、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。

4、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

5、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

6、再反方向画圆圈，呕吐能不能引发癫痫病连续3—6次。

我的跳绳计划：500个一组，每天至少跳6组，最多10组，每跳完一组我就看看自己用了多少时间也测测心跳，大概合适就行。我是要求自己在差不多的心率下至少连续活动超过45分钟，然后再做适量的力量练习。双手要有力度充分的抡起绳子然后在进行跳跃!

专业运动人士说要想真正达到减脂的目的，要30分钟跳4000下，但是还是也建议大家量力而行。

心得体会：什么事都有适合的群体与不适合的群体，所以首先是不建议本身腿脚就不好的人跳，再是跳绳的话一定要注意事前事后的活动和场地与鞋子的选择。循序渐进。不能盲目的增大量，反而会容易造成平台到来!还会影响减肥的效果!不能羡慕别人是运动强人，也不能怠慢于自己的龟速减肥!

像我一样的学生们完全可以利用课间的休息时间，选择跳绳运动，每天坚持一点点，每天就进步一点点，减肥就成功一点点!并且跳绳还能玩出花样，在游戏中既有乐趣还能减肥瘦胳膊真的是不错的!这个方法还很健康，不会像药物一样有副作用，也不会对我们这个年纪孩子的身体发育造成伤害!

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记得刚开始跳绳时，第一天我用了12分钟还是15分钟才跳了500下，结果两三个小时后心跳还没恢复正常，脸还惨白惨白的。所以我就从每天200-500下跳起。到现在我最快是35分钟3000下(包括休息时间，这种速率我只尝试过几次，对我来说太辛苦了)，大多时候都是 济南治癫痫病医院排名45分钟完成，有时候间歇休息得时间长还1小时完成呢。

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我的跳绳计划：500个一组，每天至少跳6组，最多10组，每跳完一组我就看看自己用了多少时间也测测心跳，大概合适就行。我是要求自己在差不多的心率下至少连续活动超过45分钟，然后再做适量的力量练习。双手要有力度充分的抡起绳子然后在进行跳跃!

专业运动人士说要想真正达到减脂的目的，要30分钟跳4000下，但是还是也建议大家量力而行。

心得体会：什么事都有适合的群体与不适合的群体，所以首先是不建议本身腿脚就不好的人跳，再是跳绳的话一定要注意事前事后的活动和场地与鞋子的选择。循序渐进。不能盲目的增大量，反而会容易造成平台到来!还会影响减肥的效果!不能羡慕别人是运动强人，也不能怠慢于自己的龟速减肥!

像我一样的学生们完全可以利用课间的休息时间，选择跳绳运动，每天坚持一点点，每天就进步一点点，减肥就成功一点点!并且跳绳还能玩出花样，在游戏中既有乐趣还能减肥瘦胳膊真的是不错的!这个方法还很健康，不会像药物一样有副作用，也不会对我们这个年纪孩子的身体发育造成伤害!

黄瓜鸡蛋的减肥方法，大家一定不陌生吧。因为黄瓜没有糖份，也能吸收鸡蛋的热量，所以这是爱美的姐妹们夏季减肥首选的良方之一哦。

提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑!

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根

中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份

晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

从第二周开始可以吃别的良性颠癫痫病一年会发几次东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。

可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外!

辅助运动使线条更佳

如果能做一定的运动，效果会更好!

1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。

3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。

结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加!过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。

姐妹们，食疗养生网，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材一起奋斗吧!

白领一族的午餐一般都通过外卖或下馆子解决了，但是，外卖或餐馆的饭菜要不油腻、要不菜色单一，很难满足白领胃口，而且对减肥有害无益。那么白领午餐吃什么好呢?最佳的减肥午餐就是自带便当，根据减肥食谱做些简单易带的饭菜。小编下面推荐几款瘦身午餐便当食谱，赶紧试着做做吧。

蔬菜饭

材料：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个

做法：

1.将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。

2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

蛋卷年糕

材料：鸡蛋晚上癫痫发作怎么急救1个、橄榄油、年糕10片、西红柿半个、番茄酱少许、料酒少许、酱油少许、糖少量

做法：

1.将泡发好的年糕片放入干锅中煎。

2.待年糕变黄之后，在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀，再一同倒入平底锅中。

3.煎好之后装盘，上面放上西红柿丁，淋上番茄酱即可。

清新瘦身便当

材料：西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋

做法：

1. 西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用，黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。

2.把所有食材放入器皿内，调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋，搅拌均匀即可。

自制寿司

材料：紫菜、腊肠、芹菜、酸黄瓜、鸡蛋、白萝卜、寿司醋

1.米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料，稍微放凉。

2.黄瓜洗干净切小条，腊肠蒸熟切小条，西芹切小条汆烫一下。

3.鸡蛋3个煎成蛋皮，切长条，腌萝卜也切长条。

4.取一片寿司紫菜铺于寿司帘上，薄薄铺上米饭，放上其他材料。

5.边卷边利用竹帘拉紧，食疗养生网，卷成圆卷，用面包刀切约半寸的小段即可。

青豆鸡丁饭

材料：青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭

做法：

1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。

2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀，然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟，熟透后装入便当。

3.菠菜3两，用滚水烫过后，拌些盐，再放入便当中，做为配菜。