您现在的位置:

运动养生 >> 正文 >

一知必瘦6个懒人减肚腩法

  编辑为你推荐六个实用的瘦腹方法,不用太辛苦,就能让爱的你拥有性感蛮腰。北京军海癫痫病医院

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

  方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

  方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。

  变形的仰卧起坐运动

  据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

  具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

  缩腹走路法

  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

  方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

  进食减肥

  在正餐之前吃服用减肥餐,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。

  癫痫病长期服用药物的危害?ong>游泳减肥

  游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯,为了体型,什么都不可怕咯!

  保鲜膜减肥

  这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。方法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。

一般的瑜伽就是徒手运动和练习的,今天我们就打破一般的瑜伽动作,在瑜伽中加入一根绳子,借助绳子的力量去减肥瘦身!一起看看我们的绳式减肥瑜伽教程!这套绳式减肥瑜伽教程,是把瑜伽的三角式和绳子结合了起来!

减肥瑜伽教程 结合绳操效果佳

减肥瑜伽教程:三角式

春天是集中锻炼腰腹的时候,想穿上低腰裤和紧身牛仔裙?全身性的有氧运动可能让你的小腿丰硕而蛮腰依旧,三角式可以让你有针对性地锻炼腰部,消灭脂肪和赘肉,尤其是腰侧那两把。

拆招:用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧、根部,保持腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的绳子,身体向被套住那条腿的反方向弯曲。

减肥效果:

1.减弱蛮腰:增强腰部力量,让腰部两侧的脂肪受力,始终保持紧绷状态,因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪,三角式是针对性非常强的一项。

难惹可以练瑜伽吗?看着电视网络媒体上五花八门的位美女减肥瘦身的瑜伽瘦身,男同胞们一定要经按捺不住跃跃一试了。男人可以练济南哪个医院治癫病好g>瑜伽,咱们一块来看看。

男人可以练瑜伽吗

男性练瑜伽首先要破除这是一项女性运动的错误观点。瑜伽看上去动作舒缓、节奏较慢、对柔韧性有较高的要求,但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。

说到练瑜伽,人们总会认为它更适合女性。其实瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯;同时对男性性功能障碍有一定的预防和治疗作用。

男性练瑜伽首先要破除这是一项女性运动的错误观点。瑜伽看上去动作舒缓、节奏较慢、对柔韧性有较高的要求,但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男性的柔韧度没有女性好,所以入门不是很快。可是随着练习的深入就会发现,由于身体柔韧性的增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。

2.紧实大腿:下面那根绳子套住的大腿也因为始终保持紧绷状态而变得紧实有力,这种瑜伽姿势对肌肉产生的是拉力而非动力,所以即便肌肉有酸痛感,也不会出现过壮的“田鸡腿”。

3.减轻便秘:奇怪的侧弯动作外在扭转身体,内在则运动肠道,帮助肠子活动、蠕动,在坚持一周之后,便秘症状就会缓解。

这套绳式减肥瑜伽教程,简单易做,并且对于下半身肥胖的人有很大的减肥效果,在调节内分泌的时候从而达到一个减肥瘦身的目的!

一般的瑜伽就是徒手运动和练习的,今天我们就打破一般的瑜伽动作,在瑜伽中加入一根绳子,借助绳子的力量去减肥瘦身!一起看看我们的绳式减肥瑜伽教程!这套绳式减肥瑜伽教程,是把瑜伽的三角式和绳子结合了起来!

减肥瑜伽教程 结合绳操效果佳

减肥瑜伽教程:三角式

春天是集中锻炼腰腹的时候,想穿上低腰裤和紧身牛仔裙?全身性的有氧运动可能让你的小腿丰硕而蛮腰依旧,三角式可以西安哪儿治癫痫病比较好让你有针对性地锻炼腰部,消灭脂肪和赘肉,尤其是腰侧那两把。

拆招:用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧、根部,保持腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的绳子,身体向被套住那条腿的反方向弯曲。

减肥效果:

1.减弱蛮腰:增强腰部力量,让腰部两侧的脂肪受力,始终保持紧绷状态,因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪,三角式是针对性非常强的一项。

2.紧实大腿:下面那根绳子套住的大腿也因为始终保持紧绷状态而变得紧实有力,这种瑜伽姿势对肌肉产生的是拉力而非动力,所以即便肌肉有酸痛感,也不会出现过壮的“田鸡腿”。

3.减轻便秘:奇怪的侧弯动作外在扭转身体,内在则运动肠道,帮助肠子活动、蠕动,在坚持一周之后,便秘症状就会缓解。

这套绳式减肥瑜伽教程,简单易做,并且对于下半身肥胖的人有很大的减肥效果,在调节内分泌的时候从而达到一个减肥瘦身的目的!

肌肉型女性大腿上的硬肉不如脂肪型的好减去,不过先别苦恼,下面是一些非常简单的瘦大腿的小运动,你只要每天运动一分钟,坚持一段时间,你的大腿照样能变得纤细!

每天1分钟腿部运动 大腿减肥必瘦无疑

找个桌子(能搁腿即可),抬起一条腿放在桌子上,两条腿要成90度角。腿不要用力,轻轻拍打大腿内侧,如有软绵绵的震动现象,那么就证明你需要做以下的运动了。

两手各拿一瓶矿泉水,手臂自然下垂,两条腿要自然的并拢(不要有八字脚),挺胸,上身挺直,慢慢地将左脚向前跨出一大步,把重心移到左脚上,弯曲左膝,蹲下。

右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸,然后收回左脚。站好,右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。

这样简单的运动可以在午休时分,任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前,也要做20个,每次只需1分钟。

办公室白领人士整天坐在电脑前面,缺乏必要的运动,导致腿部血液循环不畅,脂肪堆积。长久如此,大象腿也就不可避免。下面既不费时又不费精力的小方法能够帮助你辽宁省能治好癫痫的医院预防和减去大腿赘肉哦!让你快速轻松瘦大腿

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

虽然以上腿部运动动作简单,大也不可以轻而视之,只有用心去做,坚持去做,每天都不间断,才会真正有效哦。三天打鱼两天晒网,是不会瘦腿成功的哦!

肌肉型女性大腿上的硬肉不如脂肪型的好减去,不过先别苦恼,下面是一些非常简单的瘦大腿的小运动,你只要每天运动一分钟,坚持一段时间,你的大腿照样能变得纤细!

每天1分钟腿部运动 大腿减肥必瘦无疑

找个桌子(能搁腿即可),抬起一条腿放在桌子上,两条腿要成90度角。腿不要用力,轻轻拍打大腿内侧,如有软绵绵的震动现象,那么就证明你需要做以下的运动了。

两手各拿一瓶矿泉水,手臂自然下垂,两条腿要自然的并拢(不要有八字脚),挺胸,上身挺直,慢慢地将左脚向前跨出一大步,把重心移到左脚上,弯曲左膝,蹲下。

右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸,然后收回左脚。站好,右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。

这样简单的运动可以在午休时分,任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前,也要做20个,每次只需1分钟。

虽然以上腿部运动动作简单,大也不可以轻而视之,只有用心去做,坚持去做,每天都不间断,才会真正有效哦。三天打鱼两天晒网,是不会瘦腿成功的哦!

© http://jkcp.gumzp.com  养生食材网    版权所有