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五个瘦身盲点拖延你的减肥进度

  核心提示:瘦身运动拼命做了为什么还是瘦不下来?每天都坚持爬楼梯、走路运动了为什么还是拜托不了肉肉身?难道这么做是错的?运动有盲点,难怪怎么都瘦不下来?快看看是什么盲点吧!北京军海癫痫病医院

  报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂.。.应有尽有,你也每天认真的1,2,3,4,乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮喔!除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟吧!

  盲点2.每天爬11层楼上班,怎么不会瘦?

  首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟?10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

  盲点3.每天慢跑+有氧,怎么不瘦反胖!

  每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。

  盲点4.每天走路也瘦不下来!

  下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果。

  盲点5.想尽办法流更多汗!

  汗流得多,就会瘦得比较快?为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿不透气的三温暖塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。

减肥是一个长期持续的过程,需要不仅是毅力,更是忍耐力,特别是在寒冷的冬季,面对越来越多令我们长胖的因素变,如果能给自己增加一些心理辅助,理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,尽快摆脱“饿了就吃”的恶习,学会理性用餐,从而达到减肥的目的癫痫病在什么医院能治疗

冬季减肥 心理辅助少不了

第一招、进食八分饱

慢慢享受你的食物,默想“满足”这个词,吃完后不必马上清洗器具,想一想舒适的感觉,而不是吃饱的感觉。科学家们发现,人的大脑需要20分钟才能充分认识到体内食物的存在。所以,如果你一直吃到感觉十分饱,你实际上有可能比你需要的多吃了20%。

第二招、暂停30秒

除了关注你的满足程度,你还要问自己:“我到底为什么饿?”要知道轻微的饥饿感是好现象,它表明你需要某些东西。但在抓过薯片、糖块或者果仁巧克力前,花一点时间问一下你的身体和情绪。是你的胃感到饥饿吗,还是其他的什么事情让你想吃东西?

不注意饮食再加上不运动很容易导致发胖,随着气温的降低,进入冬季后人的食欲普遍增加,想要瘦身,在寒冷的天气里又不愿意运动,所以冬季减肥控制饮食是关键。怎样才能很好的控制饮食呢?下面为大家总结了8大饮食妙招,只要你抓住这些小技巧,这个冬天就能轻松享瘦。

8大饮食妙招 享受美食更享瘦

妙招一:避免油炸

减少油炸的菜式,烹调时应避免油炸、过油的手续,煮汤的汤料也尽量避免油炸,这样可以减少大量的油脂摄取,多选择蒸、煮等烹调手法,油炸菜记得去掉外皮再吃,烤鸭和烤乳猪千万不要吃皮,汤汁和菜汁少喝。

妙招二:减少每道菜的分量

将主菜鸡、鸭、鱼、肉的量减少,并以蔬菜如大白菜、红萝卜、白萝卜、芥菜心或芥蓝等垫底或做盘饰,可以增加蔬菜的分量,材料选择不妨多用百合、山苏和金针花当配菜,可让你吃得更安心。

吃零食前给自己30秒的暂停时间。如果你的饥饿真正是身体上的,问问自己吃点什么会最解饿。咸的,甜的,脆的?找出最能满足你的饥饿感的食物,吃到你的饥饿感被满足为止。如果你选择吃甜食,那就只吃两块小甜点或者两块糖。然后问自己:“我真的还想再吃吗?”

第三招、把它写下来

你可以开始做食物日记,将每天所吃食物记录下来。你不仅要记录吃了什么,还要观察吃东西前后生理和情感上的感觉,以及你是否在感到满足时就不吃了。还有,你每天吃东西的时间,有没有什么干扰等。

记录下吃的东西可以帮助你发现导致过量进食零食或正餐的那些情绪因素。如果你在日记中记录了自己的确过量进食,客观地问问自己原因是什么。是什么事情或情绪导致你吃东西的?

你的日记会告诉你潜在的陷阱。一旦你知道导致进食的动因,以及什么时候会有乱吃的冲动,你就能在这些冲动再次进攻时有所准备。

第四招、不受干扰吃零食

坐下来,不要有任何干扰,集中注意力。不管你是选择吃一个苹果还是一小块巧克力,把注意力放到它的形状、颜色和香味上。然后慢慢地吃,品尝它的味道。当你回到通常的进食环境下时,要记住这次练习。

这有助于让你放缓速度,享受食物,避免在不自觉的状态下吃进过多的食癫痫大发作怎么治物。即便你没有办法把百分之百的注意力放在每一口食物上,学习去避免干扰还是非常重要的。

第五招、到市场买东西

现在,你已比较清楚多少食物会让你感到饱,哪些食物能满足饥饿感,你是不是真的饥饿,还有记录下你吃的东西和当时的感觉的重要性。

但是,随时有多种健康食品可以选择也很重要。这需要事先考虑好:去超市前吃点东西,这样你就不会太饿,提前安排好健康的每一餐和零食,把它们详细地列入你的购物单。

要记住,如果你的每餐不均衡,建议多准备些爱吃的水果、蔬菜和健康零食。食物是用来享受的,而不是用于不加考虑的狼吞虎咽。尊重你感到饥饿的权利,享受吃东西的权利,并感到满足,但你却没有吃撑的权利。

学会如何运用心理辅助方法做出理智的进食决定是减肥的开始,每天你都有崭新的机会来做出健康的选择,会让自己感觉很棒,直到它们成为你生活中有规律的习惯,那么你不仅拥有健康,还会拥有迷人好身材!

减肥是一个长期持续的过程,需要不仅是毅力,更是忍耐力,特别是在寒冷的冬季,面对越来越多令我们长胖的因素变,如果能给自己增加一些心理辅助,理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,尽快摆脱“饿了就吃”的恶习,学会理性用餐,从而达到减肥的目的。

冬季减肥 心理辅助少不了

第一招、进食八分饱

慢慢享受你的食物,默想“满足”这个词,吃完后不必马上清洗器具,想一想舒适的感觉,而不是吃饱的感觉。科学家们发现,人的大脑需要20分钟才能充分认识到体内食物的存在。所以,如果你一直吃到感觉十分饱,你实际上有可能比你需要的多吃了20%。

第二招、暂停30秒

除了关注你的满足程度,你还要问自己:“我到底为什么饿?”要知道轻微的饥饿感是好现象,它表明你需要某些东西。但在抓过薯片、糖块或者果仁巧克力前,花一点时间问一下你的身体和情绪。是你的胃感到饥饿吗,还是其他的什么事情让你想吃东西?

吃零食前给自己30秒的暂停时间。如果你的饥饿真正是身体上的,问问自己吃点什么会最解饿。咸的,甜的,脆的?找出最能满足你的饥饿感的食物,吃到你的饥饿感被满足为止。如果你选择吃甜食,那就只吃两块小甜点或者两块糖。然后问自己:“我真的还想再吃吗?”

第三招、把它写下来

你可以开始做食物日记,将每天所吃食物记录下来。你不仅要记录吃了什么,还要观察吃东西前后生理和情感上的感觉,以及你是否在感到满足时就不吃了。还有,你每天吃东西的时间,有没有什么干扰等。

记录下吃的东西可以帮助你发现导致过量进食零食或正餐的那些情绪因素。如果你在日记中记录了自己的确过量进食,客观地问问自己原因是什么。是什么事情或情绪导致你吃东西的?

你的日记会告诉你潜在的陷阱。一旦你知道导致进食的动因,以及什么时候会有乱吃的冲动,你就能在这些冲动再次进攻时有所准备。

第四招、不受干扰吃零食

坐下来,不要有任何干扰,集中注意痫病发作是什么样的力。不管你是选择吃一个苹果还是一小块巧克力,把注意力放到它的形状、颜色和香味上。然后慢慢地吃,品尝它的味道。当你回到通常的进食环境下时,要记住这次练习。

这有助于让你放缓速度,享受食物,避免在不自觉的状态下吃进过多的食物。即便你没有办法把百分之百的注意力放在每一口食物上,学习去避免干扰还是非常重要的。

第五招、到市场买东西

现在,你已比较清楚多少食物会让你感到饱,哪些食物能满足饥饿感,你是不是真的饥饿,还有记录下你吃的东西和当时的感觉的重要性。

但是,随时有多种健康食品可以选择也很重要。这需要事先考虑好:去超市前吃点东西,这样你就不会太饿,提前安排好健康的每一餐和零食,把它们详细地列入你的购物单。

要记住,如果你的每餐不均衡,建议多准备些爱吃的水果、蔬菜和健康零食。食物是用来享受的,而不是用于不加考虑的狼吞虎咽。尊重你感到饥饿的权利,享受吃东西的权利,并感到满足,但你却没有吃撑的权利。

学会如何运用心理辅助方法做出理智的进食决定是减肥的开始,每天你都有崭新的机会来做出健康的选择,会让自己感觉很棒,直到它们成为你生活中有规律的习惯,那么你不仅拥有健康,还会拥有迷人好身材!

喜欢吃面包,又怕发胖,怎么办?不用担心,吃面包时注意这几个细节问题,就能让你想吃就吃,吃多少都不会胖,烦恼一扫光!

一、果酱不要涂太多

首先就是注意与面包相配食用的作料,我们一般不爱吃白口面包,所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治,你所加的作料热量也是不同的哦,在吃的时候要特别注意,如果不需要剧烈活动的话,一定选热量低些的配合食用。

二、看好三明治内所包调料

夹馅面包的热量、油脂量都偏高,而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的,如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包,因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素,常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包,不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有条件,准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃,热量适中,营养会更加均衡。

人一生不知说过多少次“一天之计在于晨”,可又有多少天真的这样做呢?有多少早晨睡懒觉,有多少早晨不吃早餐...什么?不吃早餐是为了减肥,别逗了。对减肥者来说,一天最重要的关键在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。所以,为了变瘦为了更瘦,赶快从床上爬起来学会怎么吃早餐吧。

1.调整饮食习惯、将脂肪囤积的可能性降到最小化

在多于4-5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。

控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收上海哪家医院看癫痫病看得好,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。

三、多喝浓肉菜汤

使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤,含有丰富的食物纤维,多喝这种汤,就会减少面包的摄取量,而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

四、把面包考得酥脆

与白色柔软的吐司相比较,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼(科学表明:咀嚼可助减肥)而刺激饱腹中枢神经,吃少量即可获得饱腹感。

刚出炉的面包不宜马上吃,因为此时面包还在发酵,马上吃容易得胃病,面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。

五、吃含食物纤维的面包

肠胃不好的人不宜吃过多的面包,因为其中的酵母很容易造成胃酸。食物纤维面包倒是不错选择,因为食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收,防止肥胖。

有选择性的良好饮食习惯,才能创造一个良好的

喜欢吃面包,又怕发胖,怎么办?不用担心,吃面包时注意这几个细节问题,就能让你想吃就吃,吃多少都不会胖,烦恼一扫光!

一、果酱不要涂太多

首先就是注意与面包相配食用的作料,我们一般不爱吃白口面包,所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治,你所加的作料热量也是不同的哦,在吃的时候要特别注意,如果不需要剧烈活动的话,一定选热量低些的配合食用。

二、看好三明治内所包调料

夹馅面包的热量、油脂量都偏高,而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的,如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包,因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素,常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包,不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有条件,准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃,热量适中,营养会更加均衡。

三、多喝浓肉菜汤

使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤,含有丰富的食物纤维,多喝这种汤,就会减少面包的摄取量,而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

四、把面包考得酥脆

与白色柔软的吐司相比较,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼(科学表明:咀嚼可助减肥)而刺激饱腹中枢神经,吃少量即可获得饱腹感。

刚出炉的面包不宜马上吃,因为此时面包还在发酵,马上吃容易得胃病,面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。

五、吃含食物纤维的面包

肠胃不好的人不宜吃过多的面包,因为其中的酵母很容易造成胃酸。食物纤维面包倒是不错选择,因为食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收,防止肥胖。

有选择性的良好饮食习惯,才能创造一个良好的减肥瘦身平台。有了这个平台,不但是减肥起步的开始,更加是减肥事业成功的一半。

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