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五款微运动锻炼全身 让你足不出户也能健身

  所谓微运动,即动作幅度不大,可利用零碎时间开展的运动。它通过“化零为整”,与大量运动时产生的效果是一致的。也可以令运动者在足不出户情况下,全身得到锻炼。微运动是现代人最佳运动,下面小编给大家介绍了几款微运动,一起来学学吧。北京军海癫痫病医院

  方法1:锻炼者采取站立姿态、双手手指交叉后抱住后脑勺。头部向后用力,双手向前发力,两者呈较劲姿态。力量由小到大,此时颈部肌肉都是紧张的,起到锻炼颈部肌肉力量的效果,军海医院癫痫科每次持续30秒左右。

  方法2:左手或右手掌根托住下颌,此时手臂位置要处在身体中轴线,不能歪,将手掌向上推,一直到自己能承受的最大力为止,每次郑州军海脑病医院怎么样 有去过的吗坚持30秒左右。随后,慢慢卸掉手部力量即可。在初期锻炼时,可以力道稍小,以免产生不适感。

  方法3:左手扶住左脸颊,向右推,随后脸部和手部较劲,右手锻炼时则向左推动。每组坚持15秒左右。

中药治癫痫>  臂部锻炼

  以锻炼右臂肱三头肌为例,可将右手放到头部后上方,此时手臂呈弯曲状。随后,左手从另一侧持右手手腕向下拉,右手需尽量保持不动,持续20秒钟。而后换手重复此动作即可。

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