您现在的位置:

运动养生 >> 正文 >

小型瑜伽球如何消除疲劳

工作久了,很多人不免都会有身体疲劳感和肌肉紧张感,今天飞华网小编为大家推荐几个小型瑜伽球的瘦身动作,可不能小看小型瑜伽球,它在消除身体疲劳感,缓解肌肉紧张感上,可以当之无愧的高手!北京军海癫痫病医院

1、膝盖弯曲,双脚平放,把瑜伽治疗球放在背部下面,身体躺下与小球接触,用前臂支撑身体,抬起臀部,前后移动身体,坚持两分钟。

2、坐在椅子边缘,约三分之一处,双脚平放,头转向右边,把小球放在颈部左边的肌肉紧张处,把头慢慢的转向左边。把小球放到其他痛源处,把头转向右边,重复动作。换到另一边,重复动作。

3、右手扶着椅背,左手叉腰,左脚踮起,右脚踩在小球上(整个脚掌离地),来回移动,使小球在脚跟和脚趾间来回滚动,坚持两分钟。换到另一边,重复动作。

传统的观念中,孕妇被称为“千金之躯”,是不能运动的。其实这种观念是错误的,做一些运动对孕妇是有很大帮助的。不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适,还有利于顺产减轻疼痛!靠球深蹲就很适合孕妇练习!

靠球深蹲 孕妇的最爱

靠球深蹲美背动作:

适合人群:孕妇

运动强度:轻度

做法:基本动作与初级难度中的深蹲一样,只是在身体和墙面之间加上一个球后增加不少的难度;

缓慢地向下蹲,让球从腰部逐渐地向上滑到背部;整个过程中都应该保持挺胸收腹,腰夹紧的状态。

25-30次为一组,根据自身需求做2-4组。

这个运动充分的利用了瑜伽球的作用,对于孕妇的身体按摩很有帮助哦!在运动之外,孕妇还要注意饮食,要注意多吃一些低热量减肥食物和水果!

4、跪下伸出右臂,掌心向上,前臂压在小球上。让小球来回滚动,从手腕到肘部,坚持两分钟。把掌心朝下,重复。换另一只手,重复动作。

5、贴着墙壁站立,把小球放在背与墙之间(注意应在胸扣以上),双手高举,掌心相对,双脚向前一步,张开,与髋部同宽,膝盖弯曲,重心下移。慢慢往上移动,使球来回滚动,坚持两分钟。

小型瑜伽球也有很多的功效和济南哪家医院医癫痫好作用,并且它的携带比大的瑜伽球更为方便,在上班休息时间我们也可以练习!

工作久了,很多人不免都会有身体疲劳感和肌肉紧张感,今天飞华网小编为大家推荐几个小型瑜伽球的减肥瘦身动作,可不能小看小型瑜伽球,它在消除身体疲劳感,缓解肌肉紧张感上,可以当之无愧的高手!

小型瑜伽球 如何消除疲劳

1、膝盖弯曲,双脚平放,把瑜伽治疗球放在背部下面,身体躺下与小球接触,用前臂支撑身体,抬起臀部,前后移动身体,坚持两分钟。

2、坐在椅子边缘,约三分之一处,双脚平放,头转向右边,把小球放在颈部左边的肌肉紧张处,把头慢慢的转向左边。把小球放到其他痛源处,把头转向右边,重复动作。换到另一边,重复动作。

3、右手扶着椅背,左手叉腰,左脚踮起,右脚踩在小球上(整个脚掌离地),来回移动,使小球在脚跟和脚趾间来回滚动,坚持两分钟。换到另一边,重复动作。

4、跪下伸出右臂,掌心向上,前臂压在小球上。让小球来回滚动,从手腕到肘部,坚持两分钟。把掌心朝下,重复。换另一只手,重复动作。

5、贴着墙壁站立,把小球放在背与墙之间(注意应在胸扣以上),双手高举,掌心相对,双脚向前一步,张开,与髋部同宽,膝盖弯曲,重心下移。慢慢往上移动,使球来回滚动,坚持两分钟。

小型瑜伽球也有很多的功效和作用,并且它的携带比大的瑜伽球更为方便,在上班休息时间我们也可以练习!

1、按摩前,一般应当在面部抹一些冷霜。因为冷霜不但可以促使按摩时润滑,而且还可以吸收按摩时所产生的热量。按摩时不宜过分用力。用中指和无名指按摩最为合适。按摩的动作要有节奏韵律感,速度不宜太快或太慢,按摩的速度最好与心脏跳动的速度大约一致。

2、抚平额纹,用两手中指、无名指在前额画圈,方向是向上向外,从前额中部眉心开始,分别画至两侧太阳穴,然后用两手食指点压太阳穴。重复20次。可以预防前额皱纹的出现。

3、分推眼眶,两手拇指按于太阳穴上,用食指第二节的内侧面分推上下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢为一次;下眼眶从内眼角到外眼角为一次。先上后下,一圈为两次共做20次。可以消除眼睛的疲劳,预防眼部产生皱纹,预防眼袋的出现,也有助于预防颊部皮肤松弛。北京比较好的癫痫医院?>

4、推按鼻翼,鼻部的毛孔特别大,容易长黑点。用两手中指指腹,自鼻翼两侧外展推按鼻唇沟部位,然后两手中指沿鼻梁正中上下推抹,重复20次。可以使鼻息通畅,也可预防鼻部产生黑点。

5、分抹唇部,两手中指沿着嘴唇边做画圈动作,然后,分别由中间向两侧嘴角轻抹。上唇由人中沟抹至嘴角,下唇由下颏中部抹至嘴角,抹至下唇外侧时,两手指略向上方轻挑。重复20次。此法可以预防嘴角表情皱纹,防止嘴角下垂。

6、轻拍面颊,鼓起颊部,用两手轻轻拍打两侧颊部,拍打数次至面颊皮肤微微泛红为止。可以使面颊肌肉结实,不易松弛。

1、洁净肌肤

脸部按摩能够帮助加快脸部肌肤的血液循环,让血液将养分充分带给细胞,并且加快细胞中的二氧化碳以及其他废物更好地排出体外,让皮肤保持内在洁净。

2、紧实肌肤

脸部按摩能够帮助唤醒肌肤,养活皮下组织的脂肪细胞,另外脸部按摩还能够帮助健全肌肉纤维,帮助其更好地恢复弹性,使肌肤变得更加的紧实。

3、红润肌肤

脸部按摩能够帮助均匀皮肤的皮脂分泌,有助于维持细胞的适当水分,而适当的水分则可以改善肤质,使皮肤更滋润,更年轻。

4、辅助瘦脸

脸部按摩能够帮助辅助瘦脸,打造瓜子小脸。通过进行面部按摩能够消耗皮肤组织中过多的液体,还能够加快脂肪的代谢,有助于瘦脸。

5、延缓衰老

脸部按摩能够帮助延缓肌肤衰老。一方面通过脸部按摩能够舒畅毛孔,保持肌肤的细嫩紧致,另一方面按摩能够使皮肤更加的柔软、滑顺,避免肌肤变得粗糙、老化。

1、推拿的偏向要与面部皱纹成直角。推拿时夸大,要顺着肌肉的走向,皱纹与肌肉走向成直角,推拿时与皱纹成直角便是顺着肌肉的走向。也便是说,若皱纹是横向的,就纵向推拿;若皱纹是竖向的,就横向推拿。

2、眼角、嘴角要予以特别看待。眼角、嘴角上的皱纹因此眼睛、嘴唇为中间,呈放射状的。这是因为眼睛和嘴唇是被括约肌的环状肌肉所围困。顺着肌肉的偏向,从两侧推拿括约肌即可。眼角最易呈现皱纹,又是非常显眼的部位,肯定要稀奇警惕,推拿时万万不要用力。

3、肌肉要朝一个偏向推拿。癫痫病好的治疗方法面部肌肉是朝一个偏向发展的,以是推拿也要朝一个偏向。别的,面部肌肉是从中间部门向外延长的,推拿也要从里向外,若来来回回推拿,与肌肉的走向相反,反而会导致皱纹的呈现。

4、推拿的伎俩要轻。推拿至皮肤微微发烧或有红晕即可。

5、皮肤有传染、痤疮时,不要举行推拿,以防传染扩散,得不偿失。

6、推拿时要先洗净面部,涂上护肤霜,如许既省力,又平滑。推拿完后可用热毛巾敷脸,如许,不但会感应恬逸,还能进一步加强推拿结果。

7、推拿可本身或请他人举行,但推拿前需将手洗得异常清洁。

1、前屈后伸

两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、转胯回旋

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

3、仰卧起坐

对于男性来讲,用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做,只是重点要有耐心,还有坚持。不要做一天,怕累,就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组,效果非常好。

4、前屈下蹲

在锻炼的时候,还可以用双腿前屈下蹲的过程,也可以达到锻炼腰力的。这个时候,记得,双手抱住你的膝盖,然后下蹲,不同的人下蹲深度掌握好,最好是深蹲,然后站起。重复动作,五十次。

5、触地抬臀

这个动作可能对许多人来讲比较困难,因为柔韧度不行了。但,你不用触到地上,只要尽量手靠近脚就可以。记得,双腿必须直立不打弯,一个触地抬臀的动作,可以坚持三十秒,一组动作,二十次。

6、揉擦腹部

练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

7、体转

两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要治疗癫痫小发作的偏方上顶。

8、体前屈立起

两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

9、依次高抬腿

两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。三组简单有效瘦腰动作。

10、普通臀桥

身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺,使身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作。

11、铃片臀桥

双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹),保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作,要求与普通臀桥一样。

12、杠铃臀桥

身体平躺在垫上,将杠铃滚到训练者的髂骨上方,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面,双手牢牢握住杠铃杆,握距宽余肩宽。收紧臀部并腰部上挺,可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起,身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。

1、禁止弯腰搬重物。禁止突然过度弯腰或直腰。

2、长期体力劳动期间,抽出3-5分钟时间进行体操锻炼。一种姿势不要超过半小时,定时起立活动一下。

3、避免腰部收到风寒侵袭。

4、饮食应多样化,可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品,补充体内钙质的丢失,减缓腰椎的衰老过程。

5、一旦腰扭伤,必须休息,以防脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复。

6、腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异,应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。

7、锻炼时不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练,只需要缓缓用力就可以了。

8、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。

© http://jkcp.gumzp.com  养生食材网    版权所有