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最适合春季的6个减肥方法!

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  从年末到新年,吃得太多了。内脏很疲惫,身体也堆积太多的废物。好好利用春季给身体来个大清扫,瘦下来,美起来。

  1.提高水分代谢

  每天将1.5升的水,分成几次慢慢的饮用。平时水分摄取量少的话,体内的水分就会淤塞,肠道内环境也会变坏,容易引起便秘和毒素的堆积,所以要足量的补充水分,使体内的水分循环变好。

  2.引入运动

  多爬楼梯少坐电梯,骑自行车或着走路去上班,试着在日常生活加入更多的运动。

  在工作后和休息日等时间,可以去健身房或者外出跑步等。

  3.坚持泡澡或者泡脚

  泡澡或者泡脚可以促进全身的代谢,帮助更好的排毒和循环。达到燃脂瘦身的效果。

  边泡浴边伸展或者按摩,燃脂效果会更好。

  4.多吃提高代谢的食物

  多吃些含有维生素和食物纤维的食物,它们不仅可以促进代谢,提高脂肪的燃烧率,还可以增强肠胃活力,帮助消化和排泄。

  推荐的食物有精瘦肉和蔬菜等。

  另外生姜、大蒜和辣椒等也可以促进新陈代谢,帮助脂肪的燃烧。

  5.过量饮食后要限制饮食

  过量饮食后不会直接变胖,所以第二天要限制饮食,预防肥胖的发生。

  推荐食用些蔬菜沙拉、蔬菜汤、煮鸡蛋等低热量的食物。

  6.不吃高热量、高糖食物

  点心和果汁等都含有大量的砂糖、人工甜味调料和垃圾油脂。很不适合在期间食用。

  如果食欲旺盛可以选择吃些水果和无糖酸奶等。

减肥路漫漫,正值减肥的高峰期,很多妹子卯足劲减肥,但是效果如何呢?其实减肥不用痛苦,一些小方法就可以让你减脂。今天为你推荐9大减肥方法,加速燃脂,这个夏天肯定瘦。

1、有梦想才成功

——找到你梦想中的完美身材,放在醒目位置无论你是喜欢纤瘦型的身材,还是肌肉紧实型的身材,你脑海中一定会存在一个你最爱的完美身材,现在所要做的,就是从杂志、网络中找到那个形象,贴在最好时时都能见得到的地方,比如作为电脑桌面、手机屏保、放入钱夹相片位、贴在冰箱上,每当看到的时候专心凝视,想象自己也会拥有这种身山西癫痫医院材。人是视觉的动物,同时也是容易遗忘的,这个方法可以有助于将目标形象化,持续保持对完美身材的追求热情。

2、简单的往往是最有效的

周一瑜伽、周二动感单车、周三私教课、周四zumba舞蹈课、周五肚皮舞……可能你觉得单一形式的运动枯燥难耐,但是这些品种繁多的运动也会让你感到应接不暇,运动等于如此多种类的叠加,颇有压力。不妨简单化运动,比如每周一、三、五,有氧运动(跑步、快走)加仰卧起坐,每周二、四、六,瑜伽伸展练习,周日休息,运动由此变成了两种:有氧日和伸展日。身体和大脑对此,也可以很快养成习惯。

3、小目标,让我们更早尝到成功的快乐

——用阶梯性小目标替代“减去5Kg”之类的大目标

我知道,你的目标是减掉5公斤体重,甚至更多,但是过大的目标总会让人招架不住,最终的结果就是提前放弃,因为达成这种大目标往往需要几个月、一年,或者更长时间,而为一个单独的目标保持长久的热情却是很难的。其实解决办法很简单:将大目标分解成小目标。健康的瘦身速度是每周0.5~1公斤,虽然这种小目标不是那么有气势,但是如果能保持这样的速度,就可能在3 个月后,减去多达十几斤的体重,并且获得12 次成功后的成就感。

请一定牢记,目标是用来追随,而非作为路障存在的,着眼于每周0.5公斤的小目标,别去想那5 公斤,在不经意间,你会发觉自己早已完成了最初的大目标。

4、慷慨地奖励自己

——在整个瘦身过程中,你至少能得到12次奖励一定不要忽视了这个小细节,因为奖赏意味着对已完成目标的肯定。对已付出努力的慷慨奖励,有助于使下一个目标的执行感觉更好。具体要做的就是,将上面提到的小目标列成表,并在每项旁边写上适当的奖励——用一份给自己的礼品单取代冷冰冰的目标列表。当然这个奖励要注意与总体目标的大小成比例,比如每减去一斤,可以给自己买件小礼物,比如一次美甲,一双鞋子、一次按摩,当达到总体目标时,就可以用出国度假级别的奖励来犒赏自己啦。

5、顺便运动顺便瘦身

——让运动触手可得,为运动创造积极条件

你也许拥有一张健身卡,但却很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出:路程远,碰到刮风下雨,很容易就会产生放弃去锻炼的念头。你所要做的就是让运动触手可及,在所住社区选择健身房,每天下班后,直接去锻炼30分钟后再回家,或者在办公地点周边走路10 分钟能到达的地方选择健身房,每天中午运动30分钟,再去吃午饭。这样,你去健身房的成本降低了,运动变得触手可及,顺便就可以完成,好身材当然也就顺便练成了。 西安癫痫医院好不好

6、吃得讲究,才能瘦得漂亮

——用“慢速吃”和“健康吃”来替代饥饿

你一定尝试过节食吧?节食会让你短时间内瘦下来,接下来却会让你狼吞虎咽,体重迅速反弹。你一定见过那些吃相优雅、一口食物在嘴里不动声色的嚼了又嚼的瘦女孩吧?她们不仅吃得慢,还挑食!现在就向她们学习吧,为了我们所追求的健康而持久的瘦身,“慢速吃”、“健康吃”。胃需要20分钟的消化时间,才能将饱足的信号传到大脑,所以“慢速吃”既可以控制热量摄入,又能避免忍饥挨饿。除了吃的方式,也需挑剔吃的食物,用新鲜蔬果、粗粮等食物替代深加工食品、油炸食品,这样既可以满足瘦身的需求,也可以获得健康身体所需的营养。餐具也要讲究,最简单的方式就是用精致尺寸的日式餐具替代传统的中式餐具,习惯后,不但控制饭量会变得容易,还会使进餐过程变得更加有情趣。

7、记录能让我们多点理性

——详细记录瘦身足迹,用自己的成绩来鼓励自己

理性的人往往更容易达成目标。一个瘦身目标是否能达成,除了前期目标的制定,目标的执行外,还需要有后期的回顾。因为回顾能够总结经验教训,便于制定以及调整后续的方向。可以买一个喜欢的本本,每晚回顾当日饮食、运动、体重、体脂和围度变化。写下来的过程就是对自己监督和反思的过程,拥有一个贴身的纤体小秘书,相信必能事半功倍。(这是世界各地瘦身者和体重管理专家首推的方法,不要再固执了,试试吧!)

8、每周给自己专门放纵的时间

——其余时间专心瘦身

也许你以往瘦身失败的原因就是长时间压抑食欲,在一次爆发后,感到失望索性不再坚持。要避免这种失败,首先要认识到瘦身的长期性,并且原谅自己的偶尔失控,当然,最好的方法还是将健康饮食融入自己的生活,健康有节制的饮食,而不是盲目节食。如果对油炸的、高糖的等需要少吃的食品确实无法完全放弃,可以每周设置一餐或二餐,比如周六的午餐,适量地享受这些喜欢的食品,但是每周其他时间,仍然坚持健康的瘦身饮食。

9、给自己找帮手

——加入瘦身圈子,替代单打独斗

完成瘦身的任务,我们已经通过以上8条捷径来缩短你与总体目标之间的距离,但是靠自己保持热情还是有些困难的,寻找到与自己目标相仿的人,互相鼓励扶持,有助于彼此提醒、促进,使整个瘦身道路更有乐趣,也更容易坚持。当然,如果能寻找到一位“良师益友”就更好了——在与你陪伴的同时还能够给出专业的建议。第三届《时尚健康》瘦身大赛已经启动,你可以将它作为你瘦身的良师益友,因为这不但有运动、营养、健身行业的专家,还有数以万计的瘦身伙伴与你一同努力,你可以从中治癫痫病比较好的药找出与你志同道合的伙伴,共同进步,并有机会在2010年的夏日,同时收获完美身材与惊喜大奖。

要说女人最关心什么,我觉得无非就是美容和减肥。经常坐在电脑旁边的OL一族,在休闲之时除了关注美容知识之外,如何减肥也是这一类人群的关注焦点。也许你听说过国外一些希奇古怪、让人觉得有点变态的的美容方法,但是,你听说过那些变态的减肥方法吗?别说,还真有这么一些人,选择的减肥方法足以让你看得目瞪口呆。

初级变态减肥法

一周,能减几斤?答案是,想减几斤就减几斤。为了确保你能在裸露横行的夏季里,成为最吸引眼球的“身材女神”,我们特别甄选最快速的6种减肥方法,从一周减3斤到一天减5斤,随你挑选。

1.减3斤每天抹精油

通常每个部位大约只需5至10分钟,让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤,1个月后就能感觉身体更紧实,3个月就有明显的效果。

2.减5斤每天喝红酒

红酒中所含丹宁能有效帮助消化,亦有抗氧化功能,可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯,可以轻松减去5斤肉。

3.减6斤每天只吃肉

台湾歌手蓝心湄曾透露,自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出,吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效,但有损身体各方面机能。

4.减10斤每天只吃鸡蛋

鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。

5.减12斤每天喝蜂蜜水

蜂蜜是天然营养品,它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来。

6.减5斤每天天喝水清肠

清肠后感觉一身轻松,在地秤上一站,体重下降了5斤,心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻…

P.S. 以上介绍的6种方法算是行之有效的减肥大法,但是多少对身体还是有些影响的,最好适可而止。

中级变态减肥法

1.胃部放盐水球

据说,韩国医院有一种先进的减肥方法,通过在患者胃部放入装有生理盐水的气球,让人总有一种饱腹感,达到变相“缩胃”的目的。韩国医生指出,这种减肥法来自美国,其效果与切除一部分胃的减肥手术相似,但手术时不用全身麻醉,风险相对较小。

伤身程度:★★★

2.注射二氧化碳减肥

对于相当一部分对节食和运动减肥没有耐心的女性来说,减肥手术无疑是一条捷径。韩国医院皮肤科目前最热门的减肥方法是“减肥注射”,主要是通过向人体需要减肥的部位注射二氧郑州治癫痫病的正规医院化碳气体,达到分解脂肪的目的,其安全性也受到一定的质疑,但由于效果非常明显,还是让很多女性趋之若鹜。至于男艺人,则极力推销一种“感冒减肥法”,让胃口变差,从而达到减肥的目的。

伤身程度:★★★

3.呕吐减肥法

这一减肥方法可谓是头号极刑,根据“吃了等于没吃”的原理推想而来,先要吃得九至十成饱,然后“抠”喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化,身体自然无法摄取营养,于是便会消瘦。据说1个月可瘦5公斤。日本影星宫泽里惠当年就曾用此法减肥,导致患上厌食症,后经多年医治才得以痊愈。是危及生命的减肥法。

伤身程度:★★★★★

4.吸烟减肥法

说它对心肺是一种虐刑可不为过。具体做法,就是饭前或空腹抽一支烟,令胃部不适而没胃口吃东西,那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退,人体不能有效地吸收食物营养。又有研究说吸烟会使味觉减退,还可抑制饥饿时肠胃的收缩。吸烟除危害心肺功能外,空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而引发胃炎,而且吸烟会损伤皮肤,是皮肤美丽的大敌。

伤身程度:★★★★

骨灰级变态减肥法

能够达到“骨灰级”减肥级别的人可能不错,在这方面明星都是减肥的优秀学员,不过一旦减过了头,那结果可是“相当”的惨。正所谓:减得超快,死得更快!看看小贝嫂维多利亚瘦的那副模样,真怕她被风一吹就倒,据说一位英国抗衰医生就曾经指出,要是她继续减肥,将活不过54岁,那么对于现年32岁的维多利亚来说,她的寿命将只剩下22年了。

1.饿死的

曾经,巴西一名21岁的模特因为长期以来只吃苹果和西红柿而引发身体一系列不适反应,在一家医院医治无效而去世。过分瘦弱使她的身体器官变得十分脆弱,以至于她在生命最后的日子里,还得了呼吸系统疾病和低血压。

2.晕死的

香港影星张柏芝就曾用利尿剂减肥瘦脸,整个人瘦得可怕,言行也变得神经兮兮的,外界都以为她要疯了。利尿剂减肥在医学上是讲得通的,因为服用利尿剂减肥会造成体内水分缺失,肠道因脱水而腹泻,使得体重在短时间内明显下降。但长期服用容易造成人体的水电解质失衡,严重者还会导致心率失常、血脂紊乱。服用利尿剂减肥有许多副作用,包括呕吐、眩晕、虚弱、血压下降、急性肾炎,严重的还可能危及生命。

3.累死的

上海一位21岁的女孩珍珍,每天下班后头一件事就是去健身俱乐部,参加剧烈运动。她没日没夜练了20天,看上去确实瘦了不少,但胃口越来越差。终于有一天,她突然晕倒在健身房中,送到医院确诊为严重贫血。运动过量只会对身体造成不良影响,比如肌肉痉挛、僵硬、劳损,严重的还可造成骨折、运动性贫血,甚至导致猝死。

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