健身揭秘：运动拉伸误区 错1次毁掉全部努力 - 首页

大多数人所知道的关于如何及何时拉伸的方法，都存在一定的误区。问100个人拉伸的方法，你可能会得到100种不同的答案。千万别不把它当回事，一次拉伸错误很可能毁掉你所有的努力。以下给大家介绍几种常见的误区，训练中一定要避免哦！北京军海癫痫病医院

1.不热身先拉伸

冷的肌肉很僵硬，不热身就拉伸很可能会扭伤或拉伤。正确的拉伸时间是在热身后。如果时间不够，就只做热身吧！

2.在床上或硬地上做拉伸

床太软了，而地板不舒服。垫子或厚地毯能提供足够稳定和舒适的条件保证你以适当的形式做拉伸。

3.拉伸受伤的肌肉

不想看到脚踝肿得更厉害就别拉伸它；反之，你该躺下看看医生。拉伸治疗羊角风一般需要花多少钱受伤的部位会延迟愈合时间。

4.在两组训练之间拉伸

组间拉伸会降低你的表现。很奇怪吧？拉伸会激活中枢神经反射影响肌肉，甚至在它们没动的情况下损害其表现。

5.只在跑后做拉伸

专家认为：伸展运动会增加活动范围，这样跑步时肌肉就不那么僵硬，也会减少受伤。

6.拉伸时间过长

每个肌肉群做3组20秒的拉伸会增加柔韧性，而在同一个位置花费超过60秒只会减少你跑步的时间，没必要在拉伸时就火力全开。

7.只拉伸了腿就收工

下列每个区域都需要保持至少20秒的拉伸：

肩膀：向上伸直手臂，屈肘，把手放在头后；用另一只手拉这只手颠痫病治好需要多少钱肘到头后。

下背：坐在地上，双腿伸开到体前，双手轻轻弯曲膝盖。用双手把上身拉向双腿。

股四头肌：一腿向前迈一大步，保持后腿伸长，前膝放在前脚后，弯曲前膝压低成弓步。反方向重复。

腹股沟：双脚向前呈大开立站姿。弯曲一个膝盖，感受另一条腿的拉伸。反方向重复。

大腿：坐在地上双腿分开，弯曲一膝，以其脚跟踢另一腿的大腿内侧。保持伸直的膝盖稳定，伸手摸这只脚。反方向重复。

小腿：面墙而立，一腿交错在另一腿前。把2个手掌贴在墙上，弯曲后面的膝盖使身体前倾。反方向重复。

8.有节奏的快速来回拉伸

有节奏的伸展运动不但无效，还可能受伤。正确方式是：打到一定姿势，北京那个医院治疗颠痫病效果好保持它不超过60秒。

那到底正确的拉伸方式是什么呢？拉伸又分为动态拉伸跟静态拉伸。

什么是动态拉伸？

动态拉伸是指缓慢、有控制地活动肢体来增加关节、肌肉的活动范围。随着动态拉伸动作的重复，动作的速度也增加。

动态性拉伸不同于弹性拉伸，是没有跳跃或快速动作，仅仅是舒适有控制地活动肢体。

动态拉伸一般安排在什么时候进行？

动态拉伸通常作为运动前准备活动的一部分，目的是拉伸在运动中涉及到的肌肉。对于提高肌肉的核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好准备具有很大的作用。

什么是静态拉伸？

静态拉伸恰好与动西安治癫痫好的医院态伸展对立，伸展肌肉群时，肢体本身没有移动，动作终点时会持续10-30秒。

静态拉伸一般安排在什么时候进行？

静态拉伸一般安排在训练后，相当于给身体各部位进行放松，以及缓解身体疲劳，促进身体快速有效的恢复。让健身者始终充满活力，减少因健身后全身酸痛而导致第二天健身状态不佳。训练前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，而且没有预防伤害的作用，因此避免在训练前进行静态拉伸。

小编特意从网上找了详细的示意图，根据下列20副图进行拉伸，绝对让你的锻炼效果事半功倍！

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