怎样练手臂肌肉 手臂肌肉怎么锻炼如何锻炼锻炼方法

时间:2020-07-21 09:37出处:阅读（18）北京军海癫痫病医院

一：悬垂持铃腕屈伸

身体成挺胸收腹的姿势四川哪里治疗癫痫病好呢，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。

二：站姿正握弯举

依然是打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立，两手背向前拿着哑铃下垂在体前，呼气，接着持哑铃弯起到胸前，稍停长沙癫痫病医院排名2到3秒，呼气，重复练习。

三：抓提重物法

打开双脚和肩一样宽，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后缓缓放下，两手交替重复练习。

四：指撑

首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑住，挺胸、收腹，绷紧身体，接着身体缓山西哪医院治癫痫好缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加。

好了，看完了上文的介绍，相信您已经知道了怎么锻炼手臂上的肌肉了，有很多机械都可以帮助我们锻炼肌肉，而且还能够使锻炼不那么的无聊，但是那些大型的器械一定要在专人的指导下才可以去使用，不然就可能会发生危险。