徒手肩部肌肉锻炼 肌肉锻炼空手什么方法哪些方法

时间:2020-07-28 09:25出处:阅读（13）北京军海癫痫病医院

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躺身推举

这个动作会锻炼到、。

面朝上躺在垫子上，双手各握住一个在胸前

双手向上推举哑铃，双羊癫疯是什么原因引起了腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天板的方向延伸

慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次

超人

这个动作会锻炼到背阔肌，竖脊肌，臀肌

面朝下躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展

提高双腿尽可能离开地面，双臂离地30厘米

保持住5秒，回到起始位，做12次

儿童癫疯病做手术能治好吗 飞鸟

这个动作会锻炼到竖脊肌，臀部，腿筋。

左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面，双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面，肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬，然后放下回到起始位置，重复做15次。

双拉臂

双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃。注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿侧，站立，双臂适当弯曲然后上抬，双手放下回到起始位置，做15次。

手术能彻底治愈癫痫病吗 俯卧蛙泳是趴到床上就能做的徒手训练，却能让整个背部都得到充分锻炼。俯卧于垫子上，上身微微抬起，屈肘悬空状，保持小臂和身体的平行，大臂则贴近于身体，呼气时手臂向前伸直再回到原位。

双手的距离应该尽量宽于肩膀的距离，然后做引体向上的动作，这主要是用于锻炼背部两侧向外的肌肉，而这个部位的肌肉正好是显示男性朋友魁梧，伟岸的一些重要的标志，平时只有长时间的坚持进行以上的这些运动，才能够使得肩部的肌肉更加紧实。