学会4招 让你在冬天也能敞开吃

冬天容易饿，食欲好又不经常运动，简直就是一个容易长肉的季节。一些注重身材的同学，正在努力寻找怎么吃都不会胖的方法。那么，冬天怎么吃了不会长胖呢?北京军海癫痫病医院

1.少吃多餐。这个妙招很多人都知道，在冬天尤其管用。大家可以选择一些水果或是低热量饮料、含膳食纤维的坚果做为加餐，让身体不会进入到糖饥渴状态，还可促进新陈代谢。

2.早餐吃得丰盛。早餐吃得丰盛，其它餐的摄入量就会减少。餐前可以吃些低热量的食物，如水果或蔬菜沙拉，餐前20分钟还可以喝杯清水，增加饱腹感，加速肠胃蠕动，有助于瘦身和改善便秘。

3.多吃高纤维食物和蛋白质。高纤维食物更容易让我们产生饱足感，还能稳定血糖值，排毒。蛋白质能提供人体所需的营养，延长饱足感，常见的这类食物有豆腐和鱼类。

4.别光吃素。很多人认为自己只要吃素就可以了。长期吃素身体会出现营养不良，身体变差，代谢能力也会降低。主食、肉类、粗娘、果蔬都要适当摄入才好。

养好生活习惯，冬天不囤肉!

要想不长肉，还可以每天详细记录自己的饮食状况，每天吃什么，心里要有个谱。眼不见嘴不馋，零食什么的就不要再囤了，可以换上酸奶和水果等食物。

晚上9点之后，就别再吃东西了，如果想吃东西，可以看书来分散注意力。给口腔一个清爽的环境，饭后漱口刷牙，等你想吃东西的时候，由于刷过牙，就没有那么想吃了。

除了在饮食习惯上做些调整，没有时间运动的我们，平时也可以做些微运动，例如放弃乘电梯，爬楼到公司或家。

另外，多睡一会儿，有充足的睡眠才能有助于新陈代谢，因为睡眠不足会让我们的代谢能力减慢，脂肪囤积更容易，这也是为什么经常熬夜的人往往更容易长胖的原因。冬天，早睡早起才正确。

冬季养生保健小知识

水量要足

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

敛阴护阳

冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是，冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。

空气要好

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

要入睡早

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

调理精神

冬天确实易使人身心处于低落状态，改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。