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强效减肥窍门轻松瘦

  减肥的真正的其实是自己的毅力,如果我们能够横下心来那么我们身上的肉就很快的可以减了下来。那么怎样可以即不痛苦也很开心的减肥方法呢?下面就跟小编一起去看看超有效的减肥方法有哪些。北京军海癫痫病医院

  1. 奖励自己好吃的

  长期健康饮食上会使你渴望吃一些健康食物以外的食物,当然你可以在一周内安排合适的cheat meals 来奖励自己,如一些小甜品,皮萨,冰淇淋等。(记住不要过量)

  2. 给自己买新的营养补剂

  由于健身路上你更加刻苦训练,买一些基础的健身营养补剂来帮助自己恢复并得到更好的健身效果,如乳清蛋白粉,鱼油,综合维生素,肌酸。

  3. 看一些励志电影

  这属于一种心理疗法,看些积极向上的电影,能在无形中给自己力量,比如一些励志电影如“勇士”,“激战”,“阿甘正传”。

  4. 设定小目标

  设定一些你想达成的目标来让自己保持动力,如: "一个月内增加我硬拉的最大重量。"

  5. 训练时听喜欢的音乐

  你尝试过在力量训练或冲大重量时听自己喜欢的音乐吗?没试过的可以考虑买一个好点的耳机让你训练时听音乐,它可以让你更专注,更有力量。

  6. 想象自己和对手比赛

  想象一个和你有共同目标且差不多水平的对手,而他一直超越在你前面,而你就只差一点就能超越他。虽然他的纬度略胜你一筹,但你不会放弃超越他。

  7. 想象手上的重量是一个你讨厌的人

  拿一个你讨厌的人做例子,把他想象成杠铃,哑铃,等训练时的器械。你要变得更强并击倒他们,于是你更努力训练,待遇到他们时能最给力的给他们一拳。(这只是一个想象,不要真的这么做哦。

  8. 适当给自己奖励

  如果你真的在训练上很刻苦,并且完成你的目标,你可以适当给自己一些奖励,如给自己一双新手套,握力带,甚至可以买一件新款有型的健身背心。

  9. 休息一周

  建议每8周休息一周。这一周内不要进行有氧,也不要力量训练,你只要保持合理健康饮食即可。这一周的休息是让自己享受,然后恢复训练后更专注更努力。

  10. 为了自己的健康训练

  如果你想更有活力并保持身体健康,那你便会为了自己的健康去训练和合理健康的饮食。

  11. 证明给那些质疑你的人看

  总有人会说你瘦弱无力并不可能做到,那你大可以通过训练增强自己并证明你能做到。

  12. 相信自己

  不要给自己太大压力,只要每天做到超越昨天的自己一点点即可。只要你不放弃,获取梦想里的好身材绝对可能。

  13. 找个志同道合的训练伙伴

  训练伙伴能让彼此互相监督,互相辅助激励,让训练效果更佳。

  14. 吸取别人的建议和训练贴士

  不要总是一个人练,而是去找练得比你好的人一起练,向他们学习更有效的训练方法,并互相交流经验,这也能减少你的学习成本。

  15. 参加比赛

  参加比赛是一个很实用的方法,比赛中你可以知道对手的强大和自己的弱点。那你将会有目标去超越。

  16. 享受你所做的一切

  一直谨记当时开始训练的初心,并且想办法去享受你的训练,你的饮食,甚至学会享受隔天的酸痛和当时流下的汗水。

  17. 尝试给别人留下深刻印象

  比如你想给你的家人,或朋友,甚至你心仪的异性一个深刻印象。那么你会更容易维持你的动力。

  18. 给自己拍照

  每一段时间后记得拍一些对比照来看自己的进步。你将从自身的进步获得喜悦,并能激励自己超越上次的状态。

  19. 帮助向你求教的新手

  俗话说“助人为快乐之本”。当有人向你讨教训练之道时,那说明你的训练效果不错,而你更应该持续保持你的状态。

  20. 尝试更改训练计划

  每2-3个月后你应该给自己一个更有挑战的训练计划。这样你能持续进步,也能保证你不对训练感到乏味。

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