您现在的位置：
发布时间：2022-07-11 17:58:23
在你准备做操前，需要这样几个准备事项。要记得在做操前保持空腹状态，以免因为剧烈运动而引起肠胃的不适。然后第二个需要注意的是刚洗完澡也不要马上开始做。其次呢，在自己的身体正值生理期的时候也不可以做，因为经期不适合运动，这段时间还是静养比较好。还有就是，自身有颈椎病或者高血压等有疾病的女性不建议独自做。然后当我们做操时尽量挑选一个空气流通比较好的房间，做操时保持赤脚。
第一个姿势叫做，莲山。双腿交叉盘坐于地上，后背挺直，肩膀自然放松，下巴微微回收，双手合在一起靠于胸前。均匀缓慢的进行呼吸，吸气时将双手向上高举同时伸展你的侧腰，保持这个姿势不动。5次深呼吸之后，身体恢复到初始状态。这个动作可以让你的胸部充满弹性，还有通畅你的淋巴液的功效。
丰胸保健操第二个动作叫做骆驼。双腿跪地，双手做出叉腰的动作，还可以把一只手放于后脚跟处，将你的腰部用力顶出。
肩背扣式，双腿交叉坐下，做出左手牵住右手的动作。两只手一上一下，一只从肩膀上方穿到后背。将背部伸直，保持3到5个呼吸的时间，然后左右手换位置，继续做。这个动作同样可以达到丰胸和舒畅淋巴液的效果。