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生活 | 这样吃,晚上睡不好

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  咖啡、茶等食物会干扰睡眠,导致失眠。英国伦敦营养治疗师杰基·林奇表示,确保优质睡眠,除了要避开某些食物和饮料之外,进食时间也十分关键,并总结出几条错误饮食习惯。

  1.甜食或精细碳水化合物吃太多。睡前吃这些食物容易激活胰岛素,降低血糖,导致应激反应,释放更多的皮质醇和肾上腺素,使身体处于警觉状态。空腹睡觉也会因为血糖太低,让入眠更困难。北京军海癫痫病医院

  2.晚上吃奶酪等富含酪胺的食物。奶酪、腌制肉食、泡菜酸菜等发酵食物中含有酪胺,会促进神经传递质去甲肾上腺素的分泌,使大脑兴奋、心率加快、血压升高,让人入睡困难,还会导致敏感人群偏头痛。

  正确吃法:晚餐或晚上8点之后,尽量避开上述富含酪胺的食物。

  3.爱吃加工零食和多味精菜品。为了提鲜,很多加工零食或即食食品、炸鸡块、炸薯片和炸玉米片等食物中添加有谷氨酸钠(味精的主要成份)。该物质使敏感人群失眠,并引发心悸、头痛、疲劳和肌肉疼痛等症状。

  正确吃法:晚上7~8点,味精过敏人群不要吃味精,注意速食食品、酱汁和调料等成分表中的相关信息;晚上9点,尽量避开可能含有味精的薯片、爆玉米花或其他多盐零食。

  4.下午4点后服用维生素B。维生素B在人体能量生产过程中起着至关重要的作用,晚上服用可能会因过度刺激而扰乱睡眠或导致多梦。而镁具有镇静神经系统、调节压力反应、缓解肌肉紧张的功能,任何时候服用都可。

  正确吃法:下午4点之后,最好别补充复合维生素B,否则容易导致大脑过于清醒,无法入睡。

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